ryż pierś z kurczaka

[...] z pełnoziarnistych płatków z miodem (wlewam na czuja, dzisiaj dalem troche za duzo;]) Dzisiaj jogurt-Bakoma kremowy orzechowy z wiórkami czekoladowymi (Zazwyczaj jest jakiś ryż z sosem albo kaszka manna) Do tego kakao i tabletki drożdżowe Obiad: Dzisiaj- Noga z kurczaka, pieczone ziemniaki w sosie sojowym, czasami ryż i kasza (tak często jak [...]

Witam. Mam w planach schudnac ~25kg do lipca 2010. Probuje ulozyc diete, lecz nie za bardzo mi to wychodzi. Wiem, ze drugi posilek nie wyglada najlepiej. Postaram sie zamienic poledwice na jakies mieso pieczone jednak na razie musi tak zostac. Miedzy posilkiem 4 i 5 trening. Moje zapotrzebowanie to ok.2100kcal. Na poczatek nic nie ucinam, bo [...]

[...] 27g KCAL-880 2 Posiłek 12.00 -3 jajka 250g 20g 1g 15g -twaróg 100g 20g 4g 1g -ryż brązowy 100g 7g 80g 1g -płatki owsiane 40g 5g 25g 3g suma: 52g 110g 19g [...]

[...] B \ 1g T \ 3g Ww - 28 kcal - 2 jaja kurze 100g 11g B \ 9g T \ 1g Ww - 49 kcal Razem 26g B \ 3g T \ 76g Ww - 450 kcal Obiad ( posiłek przed treningowy ) : - ryż biały 100g 7g B \ 1g T \ 77g Ww - 344kcal - pierś z kurczaka 100g 22g B \ 1g T \ - 99 kcal - oliwa z oliwek 30 g 30g T - 270 kcal - [...]

Wiek:21 staż:poltora roku waga:78kg 3 treningi + basen w tygodniu ektomorfik SNIADANIE 5:00 -musli z rodzynkami i suszonym bananem 100g -jogurt naturalny 300ml -10g oliwy -2 jajka bez zoltek 792kcal/41,5b/67,4ww/34t posiłek 2 9:30 -piers z kurczaka 100 g -ryz biały 100g -warzywa mrozone 100g -10g oliwy [...]

Witam ulozylem diete brakuje mi punktu 3 czyli obiadu i punktu 2 posilku w szkole prosilbym o jakies uzupelnienie.( do diety chcialbym dodac jakies orzechy lub owoce suszone,pestki ,rodzynki by python999 B: 2x70=140g 2g białka na kg T:1,2x70=82 1,2g tlusczy na kg [...]

Witam od zawsze miałem problem z waga , była za duża trenuje już 2 lata bez większych korzyści , a raczej dla przyjemności od nowego roku postanowilem zrobić pożądną redukcje tak więc zaczynam Wymiary : bic P40/L39,5 klata 112cm pas 101cm nadgarstek 18cm łyda 44 wzrost - 180cm waga - 100,7kg Dieta: założyłem że przy wadze 100kg jakies 20% to [...]

[...] co do grama? Z tego co obliczałem to potrzebuję ok 180g białka, 600g węglowodanów i 110g tłuszczy. 7:00 -> płatki owsiane, mleko, 2 jajka, po lekkiej przerwie banan 10:30 -> ryż biały, pierś z kurczaka, jakieś warzywko, po lekkiej przerwie trochę słonecznika i oliwy z oliwek 13:30 -> makaron, pieść z kurczaka, jakiś lekki sos i warzywko 16:30 -> [...]

Witam! Pilnie potrzebuje porady! Wiek : 20lat Wzrost : 186cm Waga : 84kg Cel - Zrzucenie zbednego tluszczu z brzucha, po malo-fachowej masowce, Zgubic jak najwiecej tluszczu by rozpoczac dieta na zwiekszanie suchej masy miesniowej. Trening 4x w tygodniu trening silowy 40min + aeroby 40min rowerek ! Poraz pierwszy robie rozpiske oto dieta: 1 [...]

wiatm mam 22 lata i dopiero zaczynam przygode z kulturystyka;D mam tylko jeden problem a mianowicie pracuje zmianowo..czyli jeden tydz na rano drugi na popoludnie bez nocek(na szczescie)nie jest to praca fizyczna a wiec zbyt duzo energii nie trace;P ponizej pzedstawiam swoja diete i chcialbym przeczytac wasze opinie czy ma to rece i nogi..aha i [...]

[...] warzywno-owocowa 4 posiłek Mintaj Ryż brązowy sałata oliwka z oliwek 5 posiłek pierś z kurczaka ryż pomidor 6 posiłek ser poltlusty platki owsiane owoc (banan) 7 tuńczyk ser chudy podaje swoje wymiary : [...]

[...] TRENING II. potreningowy, jeszcze w szatni - 14.30-15.00: Shake z wodą białko WPC 80% 30g banan 200g B: 24g T: 0 W: 40g Kcal:256 III. potreningowy w domu - 15.00-15.30: ryż 100g pierś z kurczaka (czasem schabowy lub udko z kurczaka) 150g B: 32g/38g T:tyle co zostaje po smażeniu mięsa, ok 5g ? W: 77g Kcal: 505 IV. - 18.00-18.30 kasza [...]

[...] Godzina.-21:00- szósty posiłek 15g-Orzechy piniowe 200g-Twaróg półtłusty 50g-Makaron Podsumowanie: B-45,9 g T-20,5 g W-45,5 g 542 kcal _______________________________________________ Podsumowanie-B..240,4g W..325,6g T..115G KLAC ---3244 makaron'=ryż+kasza waży , owoców nie liczę do diety bo jem nie regularnie

[...] chudy 200g 38,3b / 0,5t / 3,4w - banan/jabłko 1b / 0,3t/ 15,8w B=39,3 T=0,8 W=19 KCAL=243 Posiłek IV 16:00 - Pierś z kurczaka/Wołowina 150g 32,25b / 1,95t / 0w - biały ryż 50g 3,35b / 0,35t / 38,25w - warzywo w postaci ogórka, buraków itp. 1b / 0,3t/ 15,8w B=36,6 T=2,6 W=54,05 KCAL =427 Posiłek V 19:00 - Pierś z kurczaka/Wołowina 150g [...]

Witam wszystkich, ważę 67kg, 170cm wzrostu, dziennie kcal wyszło mi 3062, B-141(2,1g na kg masy c.), T-67, W-474. 3x w tyg. robie splita, i biegam 3x w tyg po ok 50min. I Śniadanie Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2 Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10 Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62 II Tuńczyk 150g Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71 III Chleb żytni [...]

Cześć. Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o odżywianie, dlatego przychodzę do Was po kilka wartościowych porad. Chodzi mi mianowicie o posiłek po i przed treningowy. Przestudiowałem parę tematów o podobnej tematyce, ułożyłem kilka zestawów posiłków, ale nadal mam dylemat, czy to się w ogóle nadaję. Zechcę ktoś rzucić swoim fachowym okiem? [...]

[...] z mlekiem około 100 lub 120g, potem pije multiwitaminę, następnie jem 4 kanapki chleba razowego z ziarnami z jakąś chudą wędliną. Między godziną 14 a 15 jem torebkę białego ryżu czyli 100g z jakimś jogurtem, lub z 2 łyżeczkami (nie łyżkami) dżemu niskosłodzonego. Około godziny 17.30 jem 100g ryżu. Około godziny 19.30 jem 2 kromki chleba razowego [...]

[...] gotowana pierś z kurczaka ok. 40g, chleb ciemny 2 kromki, ogórek kiszony, warzywa IV posiłek: pierś z kurczaka(smażona na 2 łyżkach oleju rzepakowego) 200g/czasami ryba, ryż brązowy 60g V posiłek(po ćwiczeniach): WPC 40g + 250ml mleka. VI posiłek: jajecznica/twaróg+oliwa 20 ml/serek wiejski/makrela/szproty wędzone Nie będę trzymał się bardzo [...]

Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 60kg. Pragne przybrac troche na masie(na poczatek przynajmniej do 66kg) i jest to moja pierwsza dieta, ktora ulozylem z jako takim zaangazowaniem i wsparciem poradnikami z waszego forum. Jednak dalej nie jestem pewny, czy jest ona dobra wiec prosze o duzo cierpliwosci! Oto dieta! DIETA MASA Sniadanie: [...]

[...] posiłek zmiksowany (wszystko razem ze sobą)w blenderze?? 2 posiłek: 3 kromki chleba razowego, 100g tuńczyka w wodzie, banan oraz łyżka masła orzechowego. 3 posiłek: saszetka ryżu białego, tu mam do wyboru wołowina, ryba lub pierś z kurczaka około 100g oraz łyżka oliwy z oliwek. 4 posiłek:ryż lub makaron razowy 100g, pierś z kurczaka 100g, [...]